불면증을 이기기 위해 할 수 있는 일
안타깝게도, 많은 사람들은 매일 수면 부족에 대처해야 한다.
이것이 규칙적인 경우라면 불면증의 징조일 수도 있다.
불면증은 농담할 일이 아니다.
행동을 취하면 불면증을 없애고 꿈을 꿀 수 있다.
좋은 차를 마시는 것은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다.
마음을 달래주는 온기는 그 자체로도 충분히 휴식을 취할 수 있다.
이 차들은 또한 긴장을 푸는 것을 돕는 속성을 가지고 있다.
많은 사람들은 일하지 않아도 되는 밤에 밤을 새우는 것을 즐긴다.
하지만, 불규칙한 취침은 불면증을 초래할 수 있다.
무슨 일이 있어도 매일 같은 시간에 깨어난다.
단지 몇 주만 지나면, 이것은 습관이 될 것이고, 당신은 쉽게 도움이 되는 일상에 빠질 것이다.
시계를 보면 잠이 잘 오지 않을 수 있다.
네가 잠을 자려고 할 때 그들이 너를 괴롭히니? 침대 근처에 밝은 시계나 똑딱거리는 시계가 없다.
네 침실은 잠잘 때 시원할 거야.
너무 답답하거나 더운 침실에서는 불편해지기 쉽다.
이 모든 것이 잠을 더욱 힘들게 할 수 있다.
어떤 설정을 유지해야 할지 잘 모를 경우 온도를 낮추십시오.
당신이 편안한 온도에 있도록 제거할 수 있는 담요를 몇 개 추가해라.
"Wake time"을 조금 더 올려라.
잠잘 때 30분만 있으면 피곤할 수도 있다.
잠을 자야 할 시간을 측정하고, 밤에 더 빨리 잠들 수 있도록 그 시간을 참고 있어라.
취침시간 가까이에서 먹거나 마시지 않도록 하라.
먹는 것은 소화기와 몸에 자극을 준다.
잠자리에 들기 2시간 전까지 먹고 마실 계획이야.
너무 늦게 먹으면 너무 많은 꿈을 꾸게 될 수도 있다.
RLS는 다리를 불편하게 할 수 있다.
그들은 윽박지르거나 그냥 통통하게 느낄 수도 있다.
안절부절 못하는 다리 증후군은 불면증을 유발할 수 있다.
만약 당신이 1주일 이상 불면증을 앓았다면, 의사에게 가는 것을 생각해보라.
의학적 문제가 원인의 근원이 될 수 있다.
의사 선생님과 약속을 잡아서 당신이 훨씬 더 심한 고통을 받고 있지 않도록 하십시오.
불면증이 문제가 되었다면 잠자리에 들기 전에 3시간 동안 아무것도 마시지 마라.
자기 직전에 술을 마시는 것은 일단 당신이 침대에 편안해지면 화장실에 가야만 하는 원인이 된다.
일어나면 오랫동안 깨어있을 수 있으므로, 잠들기 전에 몇 시간 동안 액체를 피하십시오.
만약 여러분이 졸리지 않는다면, 당연히 여러분의 몸은 취침 과정에 저항할 것이다.
만약 당신의 직업이 당신을 한 곳에 오래 머물게 한다면, 당신이 할 수 있는 일을 자주 하고 낮에 돌아다녀라.
운동은 당신을 취침 시간까지 더 졸리게 된다.
잠자리에 들기 전에 큰 식사를 하는 것은 좋지 않은 생각이지만, 여러분은 또한 배고픔과 잠 못 이루는 것을 동시에 다루는 것을 피하고 싶어한다.
크래커, 과일 또는 다른 탄수화물은 수면에 도움을 줄 수 있다.
이러한 식품에 의해 분비되는 세로토닌은 보다 완화된 상태를 유도할 것이다.
걱정거리를 종이에 적어라.
당신이 해야 할 일에 대해 걱정하는 것은 당신의 삶에 스트레스를 가중시켜 수면 부족을 야기할 것이다.
대신, 하루 일찍 당신의 문제를 적고 당신이 그것들을 고칠 수 있는 방법을 알아내라.
계획을 세우면 스트레스를 풀고 하룻밤 더 잘 쉴 수 있다.
속쓰림 때문에 잠들기 어렵다면 의사와 상의할 시간이다.
식도 괄약근에 문제가 있을 가능성이 있다.
이것이 너라면 의학적 조언이 필요할 것이다.
잠들기 전에 산책을 하는 것이 편안할 수 있지만, 잠자기 전에 높은 수준으로 운동하지 마십시오.
흥분하면 아드레날린이 흐른다.
운동은 활력을 주기 때문에 잠들기 전 마지막 두어 시간 동안은 그것을 피하라.
지금 여러분이 알고 있듯이, 하룻밤을 푹 자는 것은 정말로 가능하다.
잠재적으로 위험한 약의 도움 없이 잠을 잘 때 이 생각들을 사용하라.
이 조언들은 깊은 잠을 자고 다음날 아침에 상쾌하게 일어나는 데 사용될 수 있다.
